barki do

Do klatki nie dam rady sie podciagnac - drazek mam za blisko sufitu.. ile serii dac? Po 4 na wieksze i 3 na mniejsze? Wycisk zza karku na barki moze byc?

[...] 15 min robiłem kompleks i miałem dość :-D Super artykuł o coś takiego mi chodziło, dzięki! :-) Teraz tylko jak to mądrze rozplanować Aktualnie trenuję tak pn - wolne wt - barki + triceps śr - wolne cz - plecy + tył barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek no ale wtedy robię aż [...]

Z dniem 10 listopada zakończyłem pierwsza redukcje przez niecałe 8 tygodni waga z 85 na 79 brzuch i pas spadł całkiem spoko ale do końca nie jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : [...]

Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: Wolne Czw:Biceps + Barki Pt: Nogi W poniedziałek i środę doszedłby brzuch. Co jest do poprawy? Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2016-11-13 21:00:25

Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: Wolne Czw:Biceps + Barki Pt: Nogi W poniedziałek i środę doszedłby brzuch. Co jest do poprawy? Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2016-11-13 21:00:25 Nie rób brzucha w dni wolne i będzie dobrze. Choć więcej wyciągniesz ze stymulowania każdej partii dwa razy w tygodniu.

[...] Niestety mam tendencję, że to moje mięśnie lubią poprostu rosnąć(czy to nogi, czy ręce) i jak miałam okres, że faktycznie byłam na tej siłowni min. 3 razy w tygodniu to barki i ramiona były nie takie jakbym chciała. Wiem, że kazdy ma swoj obraz kobiecej sylwetki i dla niektórych może to brzmieć śmiesznie, bo teraz kanon kobiecego piękna się [...]

Poniżej 5p w siłowych ćwiczeniach na barki już jednak bym nie schodził, bo to nijak się ma do hipertrofii. A reszta w zakresie 8-15p.

Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz [...]

Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz [...]

[...] że unoszenie na boki jakoś inaczej robisz ale nie wiem jakim sposobem. Przy "pajacykach" jestem lekko pochylony do przodu a przy unoszeniu hantli na boki wyprostowany. Co proponujesz? Jak pozmieniać ten trening na barki? Co usunąć co zostawić a co dodać. Kurde dobrze czułem że coś tu jest nie ok. Nawet intuicyjnie patrzac na pracę swojego ciała.

[...] by bylo zeby profesjonalista rzucil okiem jakie ruchy sa ograniczone i z czym jest problem. podejrzewam, ze nie tyl bedzie chodizlo tutaj o pospinane najszersze co zrotowane barki i przykurcze piersiowych, ale to tylko gdybanie. co do powiazania podciagania i dysbalansu miesniwego - jak najbardziej taka zaleznosc moze wplywac na wynik ćwiczenia

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]

Ból jest do przeżycia więc nie ma co szprycować się chemią , no właśnie ciężko mi się samemu tak powyginać.Zobaczę przy jutrzejszej iniekcji w drugi półdupek czy też coś się takiego wydarzy , najwyżej będę bił w uda lub barki tak jak wspominali poprzednicy w temacie. To kuku to bardzo poważne może się zrobić?

Dziś rano waga wskazała 88 kg:-) 7kg spadło od początku testu. Kolejny bdb trening za mną, stęskniłem się za splitem :-) który nie ora tak mocno ukł.nerwowego i zapewnia te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x [...]

Wczoraj zj**ałem temat, na kolacje zamiast łososia z warzywami wleciała bułka z łososiem wedzonym, a potem 2 talerze nesquików z mlekiem...doprawiłem to 2 kostkami gorzkiej czekolady 85%.. Jutro miał być HC ale nie wiem, czy nie olać za ten wczorajszy wyskok. Wydaje mi się, że ten wyskok był spowodowany tym, że źle wczoraj rozłożyłem posiłki, [...]

[...] jak ten bark sie zachowywal.Tak sie zlozylo,ze bylem na L4 i po 2 tyg bark praktycznie calkiem przestal mnie bolec.Dlatego tak jak oni zalecil cwiczenia ktore spowoduja,ze barki pojda mi troche do tylu.U mnie jest problem z tą wadą postawy ,budową i tym,ze uszkodzenie powstalo na przestrzeni lat (+to,że lewy bark też trochę mnie boli) .Obrąbek [...]

Klatke zrób między nogami a plecami. by dolny odcinek pleców trochę odpoczął. Na barki wyciskanie żołnierskie a nie jakieś bzdurne podciąganie do brody. Reszta ok.

[...] moj blad.Proszę o sprawdzenie aktualizacji. Deficyt 1k ,przechodzilem gorsze diety,nie odczuje spadku sily,samopoczucia.Nie obawiam sie efektu jojo.Czy jezeli biore na swoje barki skutki zdrowotne wywolane ujemna kalorycznoscia,oraz zdaje sobie sprawe z.efektu jojo i faktu iz moje moga miec niewystatczajaca ilosc paliwa,czy ta dieta ma prawo [...]

[...] -Obwód w pasie 96 cm -Waga 87 kg -Obwód bioder 89 cm -Obwód przedramienia 32 cm -Obwód łydk 41 cm -Wyciskanie na ławce płaskiej 110 kg -Martwy ciąg b.d. -Wyciskanie na barki 105 kg -Podciągnięcia 13 -Przysiad 100kg 6razy w tygodniu silka po kazdym treningu 20min aero Zapotrzebowanie 2300 wraz z aktywnoscia 3050kcal Mam nadzieje ze [...]